博声医疗:你所不知道的强心运动

博声医疗:你所不知道的强心运动

发布人:博声医疗发表时间:2019/7/4 10:50:36

  据博声医疗了解到,心血管病的发病率跟心脏的强健程度息息相关,运动能够有效地保护人们免受心脏发病的影响,动物水平的试验结果表明,经常锻炼的个体其心肌肥大以及心脏病致死的几率都会明显降低。研究结果显示,经常锻炼的人因心肌肥大猝死的几率更小,我们应该明白强心运动对于心血管健康的重要性。

  散步


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  散步是最简单易行的强心运动,可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能,对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。它是一种轻松愉快的全身性运动,对许多慢性疾病均有特殊功效。

  快步走


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  走多快才算是“快走”?研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右才是快步走。走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。据博声医疗了解,快步走这种强心运动可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

  慢跑


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  18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,从而为身体提供更丰富的营养,也起到强心的作用。

  慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

  游泳


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  据博声医疗了解到,游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼这项强心运动,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生,起到强心的作用。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,提高人体摄氧能力。

  爬楼梯


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  爬楼梯这项强心运动使血液循环畅通,增强心、肺功能。能增加体力,加强双腿肌肉。来自瑞士的研究显示:坚持12周爬楼梯而不坐电梯,能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后,被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降。所有这些因素都是心脏病的危险因素。据博声医疗了解,通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高,健康状况不断得到改善,这相当于将人体的死亡风险大大降低。

  骑自行车


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  在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。据博声医疗了解,反复练习这项强心运动,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化。

  太极拳


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  太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担,起到强心的作用。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,据博声医疗了了解到,经常锻炼太极拳这项强心运动,对心脏病有防治作用。

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  内容来源于心血管病服务中心https://www.bioxtime.com/shownews.asp?newsid=49

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